Il potere delle routine

Freschi e Giovani
27 nov 2024
Tempo di lettura: 4 min

Le routine sono una sequenza di azioni eseguite regolarmente. Le abitudini e i rituali possono sembrare banali, ma il costante accumulo dei loro piccoli effetti può avere impatti duraturi sul modo in cui viviamo le nostre vite.

Il potere della routine si ottiene attraverso la ripetizione e la coerenza.

Le routine di consapevolezza e benessere hanno innumerevoli benefici positivi per la mente, il corpo e l'anima. Agire nella direzione desiderata.

Muoversi in tante direzioni senza scopo oppure perseguire una strada definita, regolare il passo nel mentre con in mente un obbiettivo finale, hanno tra di loro infinita differenza di effetto.

Creare routine che coinvolgano abitudini sane e produttive può fornire un quadro semplice per lavorare verso i propri obiettivi, diventando non pura e sola forza di volontà ma consapevoli e continue scelte.

Routine mattutine

Le routine mattutine e serali sono un ottimo modo per iniziare a creare abitudini e routine, poiché il sonno è una parte indispensabile del nostro programma giornaliero. La filosofia dello stoicismo ha coniato le routine mattutine e serali, con la mattina dedicata alla preparazione e la sera alla riflessione. Con questa struttura, ogni singolo giorno riceve intenzioni e valutazioni preziose. Ci baseremo sui principi stoici per idee di routine riguardanti la consapevolezza.

Le mattine sono essenziali per preparare il terreno per il resto della giornata, con effetti profondi su umore, livelli di energia e produttività. Attraverso una routine mattutina consapevole, puoi iniziare ogni giorno con positività e scopo.

Pianificazione

La mattina è il momento perfetto per pensare a cosa deve essere realizzato durante la giornata. Che si tratti di mettere insieme un programma o di fare una lista di cose da fare, la pianificazione ci consente di allinearci con i nostri obiettivi quotidiani, consentendo un'azione sicura e decisa da seguire. A livello di consapevolezza, questo è anche un ottimo momento per stabilire le intenzioni per la giornata. Le intenzioni ci consentono di vivere con responsabilità e scopo, conferendo un senso di importanza alla nostra mentalità durante tutto il giorno.

Gratitudine

È così utile iniziare la giornata con positività, ed esprimere gratitudine è un modo sicuro per ottenerla. Ci sono così tanti privilegi e cose nella nostra vita per cui possiamo essere grati: riflettere su queste benedizioni aumenta la felicità e vanta molti altri benefici per la salute mentale e fisica. Un modo semplice per integrare questo nella tua routine mattutina sarebbe quello di scrivere 3 cose per cui sei grato. Esprimere gratitudine durante il giorno ha anche effetti sociali estremamente positivi.

Routine serali

Le routine serali sono fondamentali per prepararsi a una buona notte di riposo. Una routine serale consapevole può aumentare la qualità del sonno e predisporti al successo nella routine mattutina del mattino seguente.

Riflessione

Ogni nuovo giorno è un'opportunità di crescita e miglioramento. L'auto-riflessione sul giorno trascorso ti consente di identificare cosa è andato bene e su cosa puoi continuare a lavorare per andare avanti. Queste intuizioni possono quindi essere applicate efficacemente per guidare la tua pianificazione mattutina. Un semplice rituale di riflessione sarebbe rispondere a queste domande prima di andare a letto ogni sera:

Cosa ho fatto di male?
Cosa ho fatto bene?
Come posso migliorare domani e quali compiti sono rimasti incompiuti?

Rilassati e calma la tua mente

Il sonno è un momento per riposare non solo il corpo ma anche la mente, quindi è utile che tu prepari e calmi la mente per il riposo nello stesso modo in cui ti prepari per andare a letto. Immediatamente prima di dormire, prenditi circa 30 minuti per liberarti da stimoli o distrazioni come i dispositivi elettronici. Alcune attività rilassanti che puoi svolgere durante questo periodo includono la lettura, l'ascolto di musica rilassante o la meditazione.

Routine di benessere

Oltre alle routine quotidiane, il benessere è un altro ambito in cui le routine possono essere applicate in modo efficace. In mezzo al trambusto della nostra vita quotidiana, spesso dimentichiamo di dare priorità al prenderci del tempo per nutrire il nostro corpo, la nostra mente e la nostra anima. Il tuo benessere merita di essere investito: prendersi cura di sé ha benefici positivi che si rifletteranno anche in tutti gli altri aspetti della tua vita.

Meditazione

La meditazione è un ottimo modo per raggiungere tranquillità e ottenere chiarezza mentale. Concentrando la tua attenzione e osservando i tuoi pensieri, sei in grado di migliorare la consapevolezza di te stesso. A seconda dello scopo e dell'intento, la meditazione può essere applicata in molti momenti della giornata. Alcune idee includono la meditazione mattutina per allinearsi con l'intento del giorno, la meditazione focalizzata prima di iniziare a lavorare o studiare e la meditazione prima di dormire per calmare la mente. Se stai appena iniziando, ci sono molti video di meditazione guidata disponibili online che possono guidarti attraverso il processo completo di meditazione.

Apprendimento

Imparare è un'attività altamente arricchente e gratificante, che ti consente di scoprire te stesso e il mondo senza limiti. Trascorrere del tempo per imparare argomenti che ti interessano o praticare un hobby è un ottimo modo per trascorrere del tempo libero e impegnare la tua mente in modo divertente. Ci sono innumerevoli modi per imparare: puoi leggere un libro, ascoltare podcast, sfogliare le notizie, seguire un corso, praticare un hobby e molto altro ancora. Indipendentemente dal formato di apprendimento, puoi prendere in considerazione di bloccare del tempo su base settimanale dedicato all'apprendimento di qualcosa di nuovo. Consideralo come un investimento in te stesso!

Automedicazione

Prendersi del tempo per prendersi cura del proprio corpo è il modo perfetto per decomprimere dopo una lunga settimana. Che si tratti di immergersi in un bagno o di abbandonarsi alla propria routine quotidiana di cura della pelle, il corpo ti ringrazierà per l'amore e le coccole. Questo è un ottimo momento per godersi un momento di pace, mentre puoi lasciare vagare i tuoi pensieri mentre attraversi un rilassante rituale di cura di sé. Puoi prendere in considerazione la creazione di una breve routine quotidiana di cura di sé o assegnare un blocco di tempo più lungo su base settimanale o quindicinale.

Esercizio

L'esercizio fisico non solo apporta benefici alla salute, ma può essere molto utile anche per i livelli di energia, il benessere mentale e la concentrazione. In media, si raccomandano 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana, che si possono raggiungere con una routine di diversi allenamenti a settimana. Se ciò non è possibile, puoi prendere in considerazione l'idea di implementare blocchi di esercizio più brevi nella tua routine, come fare delle passeggiate durante le pause o seguire gli allenamenti video casalinghi.